Kiinduló
helyzet: Feküdj az oldaladra, helyezd a testsúlyod
a könyöködre és a talajon lévo
lábadra, ami egy kicsit elorébb legyen
a testedtol,a fölül lévo lábad
nyújtsd ki és emeld meg, feszítsd
meg a has és medence környéki izmokat.
Emeld meg a FLEXI-BAR-t a szabadon lévo kezeddel,
párhuzamosan tartva a támasztó
lábbal.A kézfej és a váll
egy vonalban, a tenyér a talaj felé
néz. Mozgatási irány: Emeld ki a medencédet
a talaj fölé,stabilizáld a testhelyzetet,
indítsd be a FLEXI-BAR-t a fölül
lévo lábbal egyezo irányba, ismételd
meg a másik oldalra is.
EDZÉSTREV 2
GYAKORLAT 1
core
izmok
GYAKORLAT
2
Hasizmok
GYAKORLAT
3
felso
háti izmok, láb
GYAKORLAT
4
Hasizmok,Farizmok,
combizmok
GYAKORLAT
5
Felso
háti szakasz, hasizmok
GYAKORLAT
6
Hasizmok,
Lábak, vállöv
GYAKORLAT
7
Hasizmok,
lábak
GYAKORLAT
8
Hasizmok,
Farizmok
GYAKORLAT
9
Hasizmok,
farizmok
Amit
minden gyakorlat végrehajtásához
tudni kell
A Flexi-Bar mozgatása ( rezegtetése) állj egyenesen, vállaidat
engedd le, stabilizáld a központodat
úgy, hogy megfeszítve tartod a
has és medence körüli izmokat.
Lélegezz egyenletesen.
Középen, a fogó részt,
6-8 vagy mind a 10 ujjaddal fogd. A legfontosabb,
hogy végig lazán tartsd a fogó
részt, ne szorítsd. Alacsony frekvenciával
indítsd be a flexi-bart. Érezd,
hogy a rezgéstol a core izmaid megfeszülnek,
miközben lazán tartod a karod, a
könyök izület hajlított,
fix és stabil marad.
Kezdetben nem biztos, hogy képes vagy
mozgásban tartani a flexi-bart. Ez a
koordináció jele ami nem relatív
fitness. A koordináció folyamatosan
fejlesztheto,de kitartás kell hozzá.
A maximális eredmény eléréséhez
hetente 3-szor 10-15 percen keresztül használd
a flexi-bar-t.A gyakorlatokat maximum 1 percig
végezd folyamatosan. Az egyes gyakorlatok
között tarts szünetet,nem szükséges
minden alaklommal mind a 28 gyakorlatot végrehajtanod
ami az edzésposzteren szerepel.
Mindig megfelelo bemelegítéssel
kezd a gyakorlást, olyan gyakorlatokkal,
amelyek lassan emelik a pulzusodat.
A Reebok-step bevezetése óta
a flexi-bar az elsö olyan eszköz, mely felveheti a
versenyt annak sikerével. Titka abban rejlik, hogy csak
akkor lehet koordináltan mozgásba hozni, ha egyszerre
minden izmunkat megfeszitjük... ÚJSÁGCIKKEK
>>
