Kiinduló
helyzet: Nyújtsd ki a talajon lévo
lábad. Tartsd a FLEXI-BAR-t a szabadon lévo
karoddal, könyök enyhén hajlítva
a FLEXI-BAR párhuzamos a testtel és
a talajjal. A tenyered elore néz. A teljes
kiindulóhelyzet megeggyezik a z elozo gyakorlat
kiindulóhelyzetével. (Feküdj az
oldaladra, helyezd a testsúlyod a könyöködre
és a talajon lévo lábadra, ami
egy kicsit elorébb legyen a testedtol,a fölül
lévo lábad nyújtsd ki és
emeld meg, feszítsd meg a has és medence
környéki izmokat. Emeld meg a FLEXI-BAR-t
a szabadon lévo kezeddel, párhuzamosan
tartva a támasztó lábbal.A kézfej
és a váll egy vonalban, a tenyér
a talaj felé néz.) Mozgatási irány: Fel és
le, megismételve a másik oldalra is
EDZÉSTREV 2
GYAKORLAT 1
core
izmok
GYAKORLAT
2
Hasizmok
GYAKORLAT
3
felso
háti izmok, láb
GYAKORLAT
4
Hasizmok,Farizmok,
combizmok
GYAKORLAT
5
Felso
háti szakasz, hasizmok
GYAKORLAT
6
Hasizmok,
Lábak, vállöv
GYAKORLAT
7
Hasizmok,
lábak
GYAKORLAT
8
Hasizmok,
Farizmok
GYAKORLAT
9
Hasizmok,
farizmok
Amit
minden gyakorlat végrehajtásához
tudni kell
A Flexi-Bar mozgatása ( rezegtetése) állj egyenesen, vállaidat
engedd le, stabilizáld a központodat
úgy, hogy megfeszítve tartod a
has és medence körüli izmokat.
Lélegezz egyenletesen.
Középen, a fogó részt,
6-8 vagy mind a 10 ujjaddal fogd. A legfontosabb,
hogy végig lazán tartsd a fogó
részt, ne szorítsd. Alacsony frekvenciával
indítsd be a flexi-bart. Érezd,
hogy a rezgéstol a core izmaid megfeszülnek,
miközben lazán tartod a karod, a
könyök izület hajlított,
fix és stabil marad.
Kezdetben nem biztos, hogy képes vagy
mozgásban tartani a flexi-bart. Ez a
koordináció jele ami nem relatív
fitness. A koordináció folyamatosan
fejlesztheto,de kitartás kell hozzá.
A maximális eredmény eléréséhez
hetente 3-szor 10-15 percen keresztül használd
a flexi-bar-t.A gyakorlatokat maximum 1 percig
végezd folyamatosan. Az egyes gyakorlatok
között tarts szünetet,nem szükséges
minden alaklommal mind a 28 gyakorlatot végrehajtanod
ami az edzésposzteren szerepel.
Mindig megfelelo bemelegítéssel
kezd a gyakorlást, olyan gyakorlatokkal,
amelyek lassan emelik a pulzusodat.
A Reebok-step bevezetése óta
a flexi-bar az elsö olyan eszköz, mely felveheti a
versenyt annak sikerével. Titka abban rejlik, hogy csak
akkor lehet koordináltan mozgásba hozni, ha egyszerre
minden izmunkat megfeszitjük... ÚJSÁGCIKKEK
>>
