Kiinduló
helyzet: Lásd a kettes gyakorlatnál,
emeld hátra nyújtva a lábad.
A testsúly a jobb lábon, tartsd a hasizmokat
feszesen,vállszéles terpesz,súlypont
középen.Kar oldalsó középtartásban,
a flexi-bar párhuzamos a testtel, tekintet
elore néz. Mozgatási irány: Jobb és
bal ( amikor jobb lábon állsz) ismételd
a másik oldalra is.
EDZÉSTREV 1
GYAKORLAT 1
Mellkas
és vállöv
GYAKORLAT
2
váll&
felsoháti izom
GYAKORLAT
3
váll
és a csípo környéke
GYAKORLAT
4
mellkas
és hát-
GYAKORLAT
5
alsó
háti szakasz, farizom
GYAKORLAT
6
alsó
háti szakasz és mellkas
GYAKORLAT
7
középso és felso
háti szakasz
GYAKORLAT
8
hasizom
GYAKORLAT
9
Hasizmok,
ferde hasizom
Amit
minden gyakorlat végrehajtásához
tudni kell
A Flexi-Bar mozgatása ( rezegtetése) állj egyenesen, vállaidat
engedd le, stabilizáld a központodat
úgy, hogy megfeszítve tartod a
has és medence körüli izmokat.
Lélegezz egyenletesen.
Középen, a fogó részt,
6-8 vagy mind a 10 ujjaddal fogd. A legfontosabb,
hogy végig lazán tartsd a fogó
részt, ne szorítsd. Alacsony frekvenciával
indítsd be a flexi-bart. Érezd,
hogy a rezgéstol a core izmaid megfeszülnek,
miközben lazán tartod a karod, a
könyök izület hajlított,
fix és stabil marad.
Kezdetben nem biztos, hogy képes vagy
mozgásban tartani a flexi-bart. Ez a
koordináció jele ami nem relatív
fitness. A koordináció folyamatosan
fejlesztheto,de kitartás kell hozzá.
A maximális eredmény eléréséhez
hetente 3-szor 10-15 percen keresztül használd
a flexi-bar-t.A gyakorlatokat maximum 1 percig
végezd folyamatosan. Az egyes gyakorlatok
között tarts szünetet,nem szükséges
minden alaklommal mind a 28 gyakorlatot végrehajtanod
ami az edzésposzteren szerepel.
Mindig megfelelo bemelegítéssel
kezd a gyakorlást, olyan gyakorlatokkal,
amelyek lassan emelik a pulzusodat.
A Reebok-step bevezetése óta
a flexi-bar az elsö olyan eszköz, mely felveheti a
versenyt annak sikerével. Titka abban rejlik, hogy csak
akkor lehet koordináltan mozgásba hozni, ha egyszerre
minden izmunkat megfeszitjük... ÚJSÁGCIKKEK
>>
