Amit minden gyakorlat végrehajtásához tudni kell

A Flexi-Bar mozgatása ( rezegtetése)
állj egyenesen, vállaidat engedd le, stabilizáld a központodat úgy, hogy megfeszítve tartod a has és medence körüli izmokat. Lélegezz egyenletesen.

Középen, a fogó részt, 6-8 vagy mind a 10 ujjaddal fogd. A legfontosabb, hogy végig lazán tartsd a fogó részt, ne szorítsd. Alacsony frekvenciával indítsd be a flexi-bart. Érezd, hogy a rezgéstol a core izmaid megfeszülnek, miközben lazán tartod a karod, a könyök izület hajlított, fix és stabil marad.

Kezdetben nem biztos, hogy képes vagy mozgásban tartani a flexi-bart. Ez a koordináció jele ami nem relatív fitness. A koordináció folyamatosan fejlesztheto,de kitartás kell hozzá.

A maximális eredmény eléréséhez hetente 3-szor 10-15 percen keresztül használd a flexi-bar-t.A gyakorlatokat maximum 1 percig végezd folyamatosan. Az egyes gyakorlatok között tarts szünetet,nem szükséges minden alaklommal mind a 28 gyakorlatot végrehajtanod ami az edzésposzteren szerepel.

Mindig megfelelo bemelegítéssel kezd a gyakorlást, olyan gyakorlatokkal, amelyek lassan emelik a pulzusodat.