FLEXI-BAR
100%
Zsirégétes

A Reebok-step bevezetése óta a flexi-bar az elsö olyan eszköz, mely felveheti a versenyt annak sikerével. Titka abban rejlik, hogy csak akkor lehet koordináltan mozgásba hozni, ha egyszerre minden izmunkat megfeszitjük.

A Flexi-Bar Mozgásrenszere
A flexi-barral végrehajtott gyakorlatok hatékonysága ennek a különleges eszköznek a rugalmasságában rejlik. Ahhoz, hogy mozgásba kerüljön, a test ügynevezett core-izmainak (kar-, mell-, has-, mélyhátizmok) megfeszitése, mert ellenkezö esetben nincs megfelelö impulzus a flexi-bar rezegtetéséhez. Az egyes gyakorlatok tehát nem egy nagyobb izomcsoportot mozgatnak meg és hoznak tónusba, hanem az egész izomtrendszerre fejtik ki jótékony hatásukat. Mint megannyi jól ismert sporteszköz, (pl. a thera band gimnasztikai szalag és labda), a flexi-bar is a rehabilitációból kerüllt a fitneszbe.

A flexi-bar edzés fejleszti az állóképességet és biztositja a hön áhitott - a koordinációs képességüktöl függöen - egykét óra alatt képesek elsajátitani mozgásrendszerét, melyre alapozva egyre bonyolultabb gyakorlatokat hajthatnak végre, Az edzés során nagy hangsúlyt kap a koncentráció és az egyensúly megtartása. A flexi-bar az edzötermek órarendjében bármely óratipus kiegészitö vagy föbb eszköze lehet. Alkalmazható az aerob tipusú aerobic-, step-, illetve kondi-step órákon és természetesen az egyszerü alakformáló edzéseken is.

A 8. és 9. gyakorlat kifejezetten a hasizmot edzi, az egy lábon végzett feladatok pedig olyan egyebsúlyfejlesztö mozgások, melyek az egész testet igénybe veszik.

	1 Álljon zárt állásba, a flexi-bart fogja meg mindkét kezével középen ßes tartsa teste elött függölegesen. Könyökeit szoritsa a törzséhez, s miközben izmait megfesziti, mozgassa az eszközt oldalirányba. Kezdöknek: 2x20 mp, haladóknak: 2x30 mp.
	2 Álljon a jobb lábára, bal térdét emelje csipömagasságba! Jobb karját - kezében a flexi-barral - vigye mellsö középtartásba, bal keze a csipön! Izmai megfeszitésével hozza mozgásba az eszközt, hogy annak végei elöre-hátra mozogjanak. Egy sorozat elvégzése után váltson oldalt. Kezdöknek: 2x20 mp, haladóknak: 2x30 mp.
	3 Álljon a jobb lábára, bal lábát nyújtsa ki hátra! A flexi-bart fogja jobb kezébe, majd emelje mellsö középtartásba! Izmai megfeszitésével hozza mozgásba az eszközt úgy, hogy annak két vége elöre-hátra mozogjon. Egy sorozat elvégzése után váltson oldalt. Kezdöknek: 2x20 mp, haladóknak: 3x20 mp.
	4 Álljon a jobb lábára, bal térdét húzza fel oldalra, karjai oldalsó középtartásban. A flexi-bart fogja jobb kezében, s miközben testét megfesziti, hozza oldalirányú mozgásba az eszközt. Egy sorozat ut´n váltson oldalt. Kezdök a biztonság kedvéért fal mellett végezzék a gyakorlatot. A feladat végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy felemelt combját ne engedje le. Kezdöknek: 3x20 mp, haladóknak: 4x40 mp.
	5 Bal lábát keresztezze a jobb elött, testsúlya mindkét lábán arányosan nyugodjon. Emelje k´t kézzel magastartásba a flexi-bart, majd hozza mozgásba. Eközben törzsét hajlitsa jobbra addig, amig képes stabilan állni. Végig ügyeljen teste feszességére. A sorozat elvégzése ultán váltson oldalt. Kezdöknek: 3x20 mp, haladóknak: 4x40 mp.
	6 Álljon a jobb lábára úgy, hogy törzse elöredöntésével egy idöben a bal lábát hátranyújtja, mig a törzs és a láb vizszintes helyzetbe nem kerül. Jobb karját emelje, törzse és karja egy egyenest alkosson. Teste mefeszitésére ügyelve hozza mozgásba a flexi-bart. A sorozat után váltson oldalt. Kezdöknek: 2x20 mp, haladóknak: 3x20 mp.
	7 Helyezkedjen térdelötámaszba, jobb krját emelje magastartásba, bal lábát nyújtsa ki hátrafelé, mig karja, törzse és lába egy egyenest alkot. A jobb kézben tratott flexi-bart hozza mofgásba, miközben testét megfsziti. Kezdöknek: 3x20 mp, haladóknak: 4x40 mp.
	8 Helyezkedjen el a talajon terpeszülésben, lábait kissé húzza fel. Lábfejeit feszitse vissza, miközben sarkai végig a talajon maradnak. Tartsa mindkét kézzel mellsö középtartásban a flexi-bart, majd engedje hátra törzsét egyenes háttal és forditsa el kissé jobbra. Teste megfeszitése mellett hozza mozgásba az eszközt. A sorozat végén váltson oldalt. Kezdöknek: 3x20 mp, haladóknak: 4x40 mp.
	9 Haladó Gyakorlat Helyezkedjen el a talajon nyújtott ülésben, a flexi-bart tartsa mellsö középtartásban. Egyidejüleg döntse hátra egyenesen a törzsét, és emelje fel nyújtva mindkét lábát, miközben teste megfeszitése mellett mozgásban tartja a flexi-bart. Haladóknak: 4x40 mp.

HOL?
Fitneszanyagunk két edzöje, Lencsés Rita és Borsodi Balázs a flexi-bar edzés hazai meghonositói. Budapest egyik legnagyobb fitnesztermében, a Reebok-Colloseum Fitness Centrumban tartanak edzéseket.

IDÖPONTOK:
Hétfö 20, kedd 17, szerda 20, csütörtök 17 óra.

CIM:
Budapest XV., Késmárk u. 32. Telefon: 414-0919
www.colosseum.hu