FLEXI-BAR® Bodystyling
Butterfly front
Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, den FLEXI-BAR® beidhändig locker vor dem Körper auf Brusthöhe halten, den Griff von oben fassen.
Bewegungsausführung:
Vor - zurück (ca. 30-60 Sek.).
Butterfly up
Ausgangsposition:
Breiter Stand, Knie und Zehenspitzen zeigen nach außen, den FLEXI-BAR® mit langen Armen über den Kopf führen, Daumen zeigen nach vorne.
Bewegungsausführung:
Hoch - tief (ca. 30-60 Sek.).
Butterfly down
Ausgangsposition:
Breiter tiefer Stand, Knie und Zehenspitzen zeigen nach außen, Oberkörper nach vorne beugen, Rücken gerade halten, den FLEXI-BAR® von oben greifen.
Bewegungsausführung:
Richtung Boden anschwingen, hoch - tief (ca. 30-60 Sek.).
Rechts links
Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper greifen.
Bewegungsausführung:
Den FLEXI-BAR® nach rechts und links schwingen (ca. 30-60 Sek.).
Tiefer Squat
Ausgangsposition:
Tiefe Kniebeuge, den FLEXI-BAR® beidhändig von oben umfassen, beide Arme auf Kopfhöhe parallel zum Boden nach vorne strecken.
Bewegungsausführung:
Vor - zurück (ca. 30-60 Sek.).
Gekreuzte Brücke
Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine an das Gesäß heranziehen, Gesäß vom Boden abheben, das eine Bein auf dem anderen ablegen, FLEXI-BAR® hinter dem Kopf beidhändig mit gestreckten Armen greifen.
Bewegungsausführung:
Parallel zum Boden schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).
Schräger Crunch
Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine anwinkeln, das eine Bein auf das andere legen, Oberkörper nach oben in Richtung des aufgelegten Beines beugen, FLEXI-BAR® beidhändig über dem aufgelegten Bein greifen.
Bewegungsausführung:
Hoch-tief (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).
Side Plain
Ausgangsposition:
Seitstütz mit gestrecktem Arm, Becken anheben und das obere Bein abspreizen, Arm mit FLEXI-BAR® senkrecht nach oben.
Bewegungsausführung:
Hoch - tief (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).
Triceps Balance
Ausgangsposition:
Einbeinstand, Oberkörper waagerecht nach vorne, Blick nach unten, ein Bein waagerecht nach hinten abspreizen. Den FLEXI-BAR® hinter dem Gesäß innenrotiert (Daumen zeigen nach oben) greifen.
Bewegungsausführung:
In Richtung hintere Ferse und zurück (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).