FLEXI-BAR® Übungen Fettverbrennung 

Butterfly up

Ausgangsposition:
Breiter Stand, Knie und Zehenspitzen zeigen nach außen, den FLEXI-BAR® mit langen Armen über den Kopf führen, Daumen zeigen nach vorne.

Bewegungsausführung:
Hoch - tief (ca. 30-60 Sek.).

Tiefer Squat

Ausgangsposition:
Tiefe Kniebeuge, den FLEXI-BAR® beidhändig von oben umfassen, beide Arme auf Kopfhöhe parallel zum Boden nach vorne strecken.

Bewegungsausführung:
Vor - zurück (ca. 30-60 Sek.).

Teaser schräg

Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine nach vorne oben strecken, Oberkörper auf eine Seite drehen, den FLEXI-BAR® beidhändig parallel zum Boden neben dem Körper greifen.

Bewegungsausführung:
Den FLEXI-BAR® schräg nach oben schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Einbeinige Brücke

Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine an das Gesäß heranziehen, Gesäß vom Boden abheben, ein Bein senkrecht nach oben strecken, FLEXI-BAR® in gegenüberliegende Hand nehmen, Arme seitlich austrecken.

Bewegungsausführung:
Nach außen und innen schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Tiefer Stand rechts links

Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper greifen.

Bewegungsausführung:
Den FLEXI-BAR® nach rechts und links schwingen (ca. 30-60 Sek.).

Bambus Advanced

Ausgangsposition:
Breiter tiefer Stand auf den Zehenspitzen, den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper greifen.

Bewegungsausführung:
Den FLEXI-BAR® nach links und rechts schwingen. Erfordert große Körperspannung (ca. 30-60 Sek.).

Lunge Rotation

Ausgangsposition:
Weiter Ausfallschritt, mit einem Arm abstützen, den anderen Arm mit dem FLEXI-BAR® senkrecht nach oben, Oberkörper und Blick nach oben richten.

Bewegungsausführung:
Hoch - tief (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Plank front/side

Ausgangsposition:
Liegestütz, auf einem Arm abstützen, den anderen Arm mit dem FLEXI-BAR® gestreckt noch vorne.

Bewegungsausführung:
Vor - zurück, den schwingenden Arm langsam zur Seite führen und wieder zurück (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Bench Press

Ausgangsposition:
Vierfüßlerstand, Knie vom Boden abheben, auf dem einen Arm abstützen, den anderen Arm mit dem FLEXI-BAR® unter dem Körper durchführen, FLEXI-BAR® parallel zum Oberkörper.

Bewegungsausführung:
FLEXI-BAR® nach außen und innen schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).