FLEXI-BAR® Schulterübungen

Brustkorböffner

Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® parallel zum Körper einhändig locker greifen.

Bewegungsausführung:
Nach außen und innen schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Verspannungslöser

Ausgangsposition:
Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, Arm auf der Seite des hinteren Beines umgreift locker den FLEXI-BAR®, Daumen zeigen zum Oberschenkel.

Bewegungsausführung:
Auf - ab, parallel zum Oberschenkel, (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Supination

Ausgangsposition:
Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, den FLEXI-BAR® außenrotiert greifen (Daumen zeigen nach oben), Ellbogen auf ca. 90° anwinkeln.

Bewegungsausführung:
Bewegung locker aus dem Handgelenk nach vorne starten, vor - zurück (ca. 30-60 Sek.).

Schulterrotation

Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® parallel zum Boden einhändig von unten umfassen.

Bewegungsausführung:
Nach außen und innen schwingen, dabei das Hangelenk langsam um 180° drehen und wieder in Ausgangsposition zurück (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Löwenjagd

Ausgangsposition:
Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, Arm auf der Seite des hinteren Beines umgreift locker den FLEXI-BAR®, Daumen zeigen zum Oberschenkel.

Bewegungsausführung:
Während des Schwingens den Arm langsam von unten nach vorne, dann nach oben und wieder in die Ausgangsposition zurückführen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Wirbelsäulenrotation

Ausgangsposition:
Seitlage, Beine anwinkeln, Kopf auf gebeugten Arm legen, mit dem anderen, nach vorne gestreckten Arm den FLEXI-BAR® vor dem Körper halten.

Bewegungsausführung:
Nach außen und innen schwingen und dabei den Arm langsam senkrecht nach oben, dann hinter den Körper und wieder in die Ausgangsposition zurückführen (ca. 30-60 Sek.).

Einbeinige Brücke

Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine an das Gesäß heranziehen, Gesäß vom Boden abheben, ein Bein senkrecht nach oben strecken, FLEXI-BAR® in gegenüberliegende Hand nehmen, Arme seitlich austrecken.

Bewegungsausführung:
Nach außen und innen schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Gekreuzte Brücke

Ausgangsposition:
Rückenlage, Beine an das Gesäß heranziehen, Gesäß vom Boden abheben, das eine Bein auf dem anderen ablegen, FLEXI-BAR® hinter dem Kopf beidhändig mit gestreckten Armen greifen.

Bewegungsausführung:
Parallel zum Boden schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

Stehende Abduktion

Ausgangsposition:
Einbeinstand, das andere Bein seitlich abspreizen, mit Gegenarm den FLEXI-BAR® von unten greifen, Arme waagerecht zur Seite strecken.

Bewegungsausführung:
Nach außen und innen schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).