FLEXI-BAR® Yogaübungen
Baum
Ausgangsposition:
Einbeiniger fester Stand, dabei das linke Bein mit dem Fuß oberhalb des Knies positioniert.
Der linke Arm ist zur Seite gesteckt und schwingt die FLEXI-BAR®.
Bewegungsausführung:
Vor-und zurück ca . 20-30sek
Krieger
Ausgangsposition:
Das gebeugte Knie zeigt schnurgerade nach vorn, die Beinspirale windet sich oberhalb des Knies Richtung Hüfte nach außen, unterhalb des Knies Richtung Großzeh nach innen. Der Fuß fest mit dem Boden verankert.
Bewegungsausführung:
Vor-und zurück ca. 20-30sek
Dreieck
Ausgangsposition:
Die Längsspannung der Wirbelsäule schenkt Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule, sodass der Brustkorb sein gesamtes Drehpotenzial ausschöpfen kann. Es entstehen Dreiecke zwischen den Beinen, der Wirbelsäule und dem vorderen Bein sowie zwischen den Armen und der Wirbelsäule.
Bewegungsausführung:
Hoch und runter ca. 20 - 30sek.
Parivritta Dhavakasana
Ausgangsposition:
Der tiefe Schritt nach vorn , von der hinteren Ferse über das gestreckte hintere Bein und die lange Leiste bis zum Kopf. Kraftvoll ausgerichtete Beine geben Stabilität, sodass eine Dehnung aus der aufgerichteten Brustwirbelsäule entstehen kann. Eine Hand abgestützt auf dem Boden neben dem angewinkeltem Bein. Der Arm ist nach oben in Richtung Himmel gestreckt.
Bewegungsausführung:
Hoch und runter ca. 20 - 30sek.
Candrasana
Ausgangsposition:
Mit lang gestrecktem Rücken nach vorn neigen, bis eine Hand den Boden oder den "Block" erreicht hat. Das Gewicht auf den rechten Fuß verlagert, das linke gestreckte Bein abgehoben. Der linke Arm ist senkrecht zum Himmel gestreckt. Dabei wird der Brustkorb achtsam aufgedreht.
Bewegungsausführung:
Hoch und runter ca. 20- 30sek.
Harmonischer Bogen
Ausgangsposition:
In einem tiefen Ausfallschritt nach vorn, wird das Knie sanft auf dem Boden abgelegt. Mit verlängertem Rücken wird ein harmonischer Bogen nach hinten ausgeführt.
Bewegungsausführung:
Hoch und runter ca. 20-30 sek.
Drehsitz
Ausgangsposition:
Bei einer sitzenden Position, mit aufrechten geraden Rücken, wird das linke angewinkelte Bein über das am Boden abgelegte angewinkelte Bein gestellt. Mit der rechten Hand das Knie herangezogen, wird mit dem rechten Arm zur Seite parallel zum Boden mit der FLEXI-BAR® geschwungen. Die Handfläche zeigt in Richtung Himmel.
Bewegungsausführung:
Vor und zurück ca. 20-30 sek.
Upavishtha Konasana
Ausgangsposition:
Weite Grätsche – aktive Oberschenkel, das Becken nach vorne kippend mit aktiver Bauchmuskulatur und tiefer Rumpfatmung. Schulter – Nacken locker lassen und sanft schwingen.
Bewegungsausführung:
Vor-und zurück ca. 20-30 sek
Indische Hocke
Ausgangsposition:
In eine weite Hocke gesetzt, dabei die Füße etwa mattenbreit geöffnet, das Steißbein zum Boden senken und den Oberkörper aufgerichtet. Mit beiden Armen den FLEXI-BAR® in Richtung Himmel schwingen.
Bewegungsausführung:
Hoch und runter ca 20-30 sek.
Das Boot - Navasana
Ausgangsposition:
Sitzbeinknochen auseinander ziehen und auf das Kreuzbein setzen. Position ausbalancieren! Nicht auf die Lendenwirbelsäule absinken. Bauchspannung! FLEXI-BAR® vor die Beine und sanft schwingen.
Bewegungsausführung:
Vor- und zurück ca. 20 -30sek. Gleichgewicht halten
lange Vorbeuge im Sitzen - Pashchimottanasana
Ausgangsposition:
Darauf achten. dass das Becken bei der Vorbeuge mit nach vorne gekippt wird. Versuchen dabei die Länge über die Verlängerung der Wirbelsäule zu erzeugen. Ruhig und entspannt atmen. Durch die Schwingung des FLEXI-BAR® wird die Wirbelsäule noch länger!
Bewegungsausführung:
Vor und zurück ca. 20-30 sek.