FLEXI-BAR® Rückenübungen
Brustkorböffner
Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® parallel zum Körper einhändig locker greifen.
Bewegungsausführung:
Nach außen und innen schwingen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).
Butterfly Front
Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, den FLEXI-BAR® beidhändig locker vor dem Körper auf Brusthöhe halten, den Griff von oben fassen.
Bewegungsausführung:
Vor - zurück (ca. 30-60 Sek.).
Wirbelsäulenstrecker
Ausgangsposition:
Breiter Stand, den FLEXI-BAR® mit gefalteten (ineinander verschränkten Fingern) Händen greifen und mit gestreckten Armen über den Kopf bringen.
Bewegungsausführung:
Hoch - tief (ca. 30-60 Sek.).
Verspannungslöser
Ausgangsposition:
Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, Arm auf der Seite des hinteren Beines umgreift locker den FLEXI-BAR®, Daumen zeigen zum Oberschenkel.
Bewegungsausführung:
Auf - ab, parallel zum Oberschenkel, (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).
Supination
Ausgangsposition:
Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, den FLEXI-BAR® außenrotiert greifen (Daumen zeigen nach oben), Ellbogen auf ca. 90° anwinkeln.
Bewegungsausführung:
Bewegung locker aus dem Handgelenk nach vorne starten, vor - zurück (ca. 30-60 Sek.).
Tiefer Squat
Ausgangsposition:
Tiefe Kniebeuge, den FLEXI-BAR® beidhändig von oben umfassen, beide Arme auf Kopfhöhe parallel zum Boden nach vorne strecken.
Bewegungsausführung:
Vor - zurück (ca. 30-60 Sek.).
Row up & down
Ausgangsposition:
Aufrechter Stand, Beine kreuzen, den FLEXI-BAR® beidhändig vor dem Körper mit nach unten gestreckten Armen von oben umfassen.
Bewegungsausführung:
Richtung Boden anschwingen, hoch - tief, dabei den Oberkörper langsam Richtung Boden beugen (so tief wie möglich) und wieder in Ausgangsposition zurückkehren (ca. 30-60 Sek.).
Löwenjagd
Ausgangsposition:
Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, Arm auf der Seite des hinteren Beines umgreift locker den FLEXI-BAR®, Daumen zeigen zum Oberschenkel.
Bewegungsausführung:
Während des Schwingens den Arm langsam von unten nach vorne, dann nach oben und wieder in die Ausgangsposition zurückführen (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).
Tiefer Stand rechts links
Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper greifen.
Bewegungsausführung:
Den FLEXI-BAR® nach rechts und links schwingen (ca. 30-60 Sek.).